Har du erfaring med mindfulness og meditasjon og ønsker å fordype deg enda mer?

Har du kanskje deltatt på et av mine introduksjonskurs tidligere og ønsker å gå enda mer i dybden både i temaene og i deg selv?

Kommer snart:

Fordypningskurs i Mindfulness & Meditasjon Høsten 2020

Bli med å gjøre et dypdykk inn i ditt eget indre!

“Let go of your mind and then be mindful. Close your ears
and listen!”

― Rumi

Denne våren har blitt annerledes enn vi hadde forestilt oss.
Jeg hadde sett frem til å sette opp mitt aller første Fordypningskurs i
Mindfulness & Meditasjon nå i slutten av april. Dessverre kan ikke dette
bli en realitet slik situasjonen er i samfunnet vårt nå, men til gjengjeld vil
jeg bruke våren på å planlegge et ENDA BEDRE fordypningskurs som vil starte opp
tidlig i høst!

Hvem er kurset for?

Dette er et kurs for deg som enten har gått et
introduksjonskurs til mindfulness og meditasjon, eller som har litt erfaring
med mindfulness fra før, og som har lyst til å utforske videre hva det vil si å
være bevisst tilstede og å imøtekomme livets erfaringer med aksept, vennlighet
og ikke-dom.

Hva blir innholdet i kurset?

Kurset vil inneholde både teori/refleksjon, øvelser og
dialog. Kurset er først og fremst erfaringsbasert, og vi vil bruke mye tid på å
praktisere og på å reflektere rundt de erfaringene vi gjør oss.

Vi vil praktisere kjente mindfulness-øvelser som sittende
meditasjon, kroppskanning og pusteøvelser. Vi vil også gjøre øvelser som
styrker kreativiteten og evnen til medfølelse og empati både overfor deg selv
og andre. Ved å investere i deg selv og styrke din evne til å håndtere fysisk,
psykisk og mentalt stress vil du myndiggjøre deg selv i møte med ditt liv og de
erfaringene som det bringer. Vi vil i tillegg utforske andre øvelser, med
intensjon om å styrke nærvær, kroppsbevissthet og vennlighet. Det kan være
relasjonsøvelser, kommunikasjon, eller øvelser med bevegelse.

Hvordan er kurset bygd opp?

Kurset består av et 4-timers dagskurs der vi møtes fysisk,
og består videre av 4 x 1,5 timers online samlinger ukentlig etter dagskurset.
Hver uke vil vi fokusere på et nytt konkret tema for refleksjon og samlingene består
av veiledet meditasjon, noe teori og refleksjon/erfaringsutveksling.

Du vil oppmuntres til å øve daglig mellom hver
online-samling, digitale lydfiler og kursmappe er inkludert i kurset.

Hva er målet med kurset?

Målet med kurset er å skape en felles arena for fordypning,
undring og utforskning. Vi vil trene evnen til å være tilstede i kroppen, og vi
utforsker hvordan vi kan forholde oss best mulig til tanker og følelser. Vi
skal også utforske selvmedfølelse, det vil si hvordan vi kan være vennligere og
rausere med oss selv. Kurset vil gi inspirasjon og økt bevissthet i møte med
deg selv om med dine omgivelser, og du vil oppleve å være en del av et
støttende fellesskap underveis.

Når begynner kurset?

Oppstart blir i ila august/september 2020. Du kan allerede
nå reservere din plass på kurset ved å sende meg en e-post til mail@heleneknutsen.no (navn, tlf,
e-post, “Jeg vil gjerne reservere min plass på kommende fordypningskurs
høsten 2020.”) Jeg oppdaterer informasjonen her når jeg har eksakte
datoer klart, senest ila mai måned.

Hva koster kurset?

Dersom du melder deg på kurset innen 4 uker før kursets
oppstart koster deltakelse på kurset 2350,-

Ved påmelding senere enn 4 uker før kursets oppstart koster
deltakelse 2650,-

Inkludert i prisen:

• 4 timers dagskurs
• 4 ukentlige 1,5 times online praksis- og
  refleksjonssamlinger
• Kursmappe
• Digitale lydfiler

NB. Skulle det oppstå ufordringer med å gjennomføre
dagskurset med fysisk tilstedeværelse pga corona-viruset vil også dagskurset
bli gjort om til et online-kurs.

Del 1: Dagskurs- Fordypning i Mindfulness & Meditasjon
(4 timer varighet)

På dette dagskurset vil du få en kort repetisjon av de
viktigste momentene fra mitt introduksjonskurs, før vi fordyper oss i de to
hovedkomponenetene i mindfulness:

• Oppmerksomhet
• Holdninger

Oppmerksomhetsdelen handler om å øve oss på å være
oppmerksomme og tilstede med det som foregår i oss og rundt oss.

Holdningsdelen handler om at vi øver oss på å møte det vi
erfarer med en bestemt type holdning – en vennlig, anerkjennende og ikke-dømmende
holdning.

Mindfulness handler altså ikke bare om å være tilstede – men
også om hvordan jeg er tilstede og hvordan jeg forholder meg til det jeg
opplever.

Vi vil grundig utforske grunnholdningene i mindfulness, som
Jon Kabat-Zinn har definert som:

– Nybegynnersinn

– Ikke-dømmende

– Aksept

– Gi slipp

– Tillit

– Tålmodighet

– Ikke-streve

– Takknemlighet

– Generøsitet/raushet

Vi kommer til å utforske holdningene gjennom både formelle
og uformelle øvelser, altså i meditasjoner og i livet generelt. Det handler
ikke om å tvinge seg til å bli mer aksepterende, eller mer tålmodig – men tvert
i mot å begynne å legge merke til både utålmodighet og tålmodighet, uten å
skulle forandre eller forbedre seg.

Det handler om å bli mer klar over hva som er her allerede,
våre tendenser og våre mønstre i møte med oss selv og andre. Først når vi ser
klart har vi oppnådd større bevissthet og flere valgmuligheter. Jeg må for
eksempel oppdage at jeg dømmer meg selv før jeg er i stand til å bevege meg mot
å ikke dømme.

Del 2: Online praksis-samlinger

Uke 1: Tilstedeværelse i kropp og pust (1,5 time varighet)

Uke 2: Om å forholde seg til tanker (1,5 time varighet)

Uke 3: Om å forholde seg til (vanskelige) følelser (1,5 time
varighet)

Uke 4: Medfølelse og selvmedfølelse + Integrering i
hverdagen og veien videre (1,5 time varighet)